¿Ha notado pliegues adicionales en sus lados y cintura y no puede sujetar sus jeans favoritos? Es hora de ponerte en forma: quitar el estómago y luchar con el exceso de grasa. ¿Cómo quitar rápidamente el estómago y en poco tiempo para convertirse en el dueño de una figura seductora (o una prensa con 6 cubos, si eres un hombre)? Este artículo contiene los ejercicios de prensa más efectivos y los consejos de nutrición, porque sin la dieta correcta sobre un estómago plano puede olvidar.
Tanto hombres como mujeres quieren deshacerse de un gran abdomen
7 consejos simples para una hermosa cintura
Evitar el estrés
En situaciones estresantes en el cuerpo, el nivel de cortisol -hormona, que, con altos indicadores prolongados, promueve la acumulación de grasa en el abdomen. Use los medios verificados para calmar: el extracto de Valerian, Motherwort, enseñe a sus seres queridos a hacer un masaje relajante.
Las emociones positivas ayudarán al corregir la figura
Limitar el uso de alcohol
El alcohol también aumenta la cantidad de cortisol y contribuye a la aparición de depósitos de grasa en la cintura. Además, durante el alcohol, se hace difícil controlar el hambre.
Para quitar el estómago, vale la pena abandonar el alcohol.
La cerveza es especialmente peligrosa, que contiene fitoestrógenos, que también contribuye a la deposición de grasas. ¿Observaste las "barrigas de cerveza" que se llaman? Si decides luchar por una cintura delgada, es mejor excluir completamente la cerveza de la dieta. Lo mismo se aplica a los cócteles "Club" como un alfiler de alfiler o mochito: tienen mucho azúcar. Si no se evita el alcohol, beba vino blanco seco.
Excluir productos calóricos de la dieta
Por desgracia, de lo contrario no puedes deshacerte del lastre extra. Si desea eliminar el exceso de grasa de los lados y el abdomen, debe sentarse en una dieta durante un par de semanas.
Recuerde: para perder peso, debe gastar más calorías de las que consume. Para deshacerse de 1 kilogramo, es necesario crear una deficiencia de 7000 calorías en el cuerpo. Quizás sea más fácil rechazar una cena densa que correr por el parque durante tres horas.
Menos almidón, mas fibra
La dieta debe incluir tantas verduras verdes y rojas como sea posible, pero asegúrese de que no tengan almidón. La fibra contenida en verduras ayuda a reducir el peso. Sus fibras llenan el estómago y una persona no atormenta la sensación de hambre. También diversifique la dieta con arroz salvaje o marrón, carne de aves y pescado.
Para perder peso, inclínese en las verduras
Hacer una lista de productos de parada
Cruce cualquier carne cocinada en llamas de la dieta: vapor. Olvídese de las comidas rápidas, papas fritas y galletas, cócteles lácteos, helado en ellas, prepare bocadillos de dieta: rebanadas de zanahorias o manzanas verdes, bayas frescas.
Si tiene sed, beba agua simple: en una botella de té verde de medio litro, contiene aproximadamente 135 kcal, la limonada del mismo volumen contiene más de 200 kcal. Coca-Cola en sí no conducirá a la obesidad, como se lee el mito popular de los refrescos, pero es mejor para aquellos que desean perder peso es mejor abandonarlo.
No todas las frutas son igualmente útiles
Evite las frutas con un alto contenido de fructosa, que rápidamente "satura" el hígado con glucógeno y solo poca el apetito con más fuerza: granadas, cerezas, uvas (sin huesos), plátano, sandía, pera, frutas secas, albaricoques secos, higos, mangos.
Bebe mucha agua
Durante el día, use al menos 2 litros de agua. El agua "acelera" el metabolismo, elimina las toxinas y las toxinas. Y con un metabolismo deficiente, deshacerse de la grasa es casi imposible. Si el sistema excretor no funciona mal, tome diuréticos. Para eliminar el estómago, el intercambio de agua debe ser muy activo.
Desafortunadamente, todas estas acciones serán inútiles sin ejercicios físicos. Para eliminar rápidamente el estómago y tonificar los músculos, debe hacer dos ejercicios simples todos los días: gire el aro y descargue la prensa.
Ejercicios de tablero
Inicie clases con el aro, para que prepare los músculos abdominales para los ejercicios en la prensa.
Un complejo diario de 10 minutos con un aro mejorará la circulación sanguínea y el metabolismo, normaliza el flujo linfático en áreas problemáticas (y esto es indispensable en la lucha contra los lados y la celulitis). En 10 minutos de torcer el aro, se queman alrededor de 100 calorías. Con el tiempo, la duración del ejercicio de "aro" se puede aumentar a 30 minutos.
Es deseable que el aro para la pérdida de peso esté equipado con bolas de masaje. Debido a ellos, el primer entrenamiento puede ser doloroso, por lo que para empezar es mejor envolver la cintura con un cinturón de tela, de lo contrario corre el riesgo de hacer moretones. Es mejor para principiantes prestar atención a los aros ligeros que pesan hasta 1.5 kg.
Si solo gira el aro, está demasiado aburrido, le ofrecemos un video con un conjunto dinámico de ejercicios destinados a aumentar el tono general.
Después de calentar con un aro, vaya a la prensa.
Ejercicios en la prensa. El principal
¡Importante! Si descarga la prensa sin observar una dieta estricta, logrará el efecto opuesto: los músculos de la prensa aumentarán y visualmente solo aumentarán el estómago.
Con Torquenti, no debe elevar el estuche demasiado alto, solo elevarse a 45 grados del piso. No vale la pena presionar la barbilla hacia el cuello, así como cuelgar el cuello: el aumento debe llevarse a cabo debido a los músculos de la prensa.
Siga su aliento: el levantamiento del caso debe llevarse a cabo en la exhalación.
Es importante realizar ejercicios al menos a la sensación de "ardor" que se llama: desde este momento, la prensa comienza a bombear. Cada enfoque vale su peso en oro.
Después de ejercicios de la prensa, retire el aro nuevamente durante 10 minutos para consolidar el resultado.
¿Cómo quitar el estómago en casa?
Hay complejos de ejercicios especialmente diseñados para un abdomen plano, que son fáciles de realizar en casa y, al mismo tiempo, logran excelentes resultados. Una selección de ejercicios que practican todos los grupos de músculos abdominales.Ejercicio 1
Posición inicial: acostado boca arriba, manos detrás de la cabeza. Levanta el cuerpo y simultáneamente tira de las rodillas hacia el cofre y los talones hacia las nalgas. Dibuja el estómago tanto como sea posible. Enderezar una pierna (permanece en peso) y tire de la otra pierna al codo opuesto. Entonces otra rodilla es para otro codo. Hacer 20 enfoques de este tipo.
Ejercicio 2
La posición inicial está en el costado, las piernas están ligeramente dobladas en las rodillas. Acostado en el lado izquierdo, hacia la derecha, gire un estuche ligeramente alrededor de su propio eje. Tire de las manos hacia los talones, mientras te tira las rodillas y los omóplatos del piso. Mantenga la pose por un minuto. Luego haga el mismo ejercicio acostado en otro lado. Hacer 20 enfoques.
Ejercicio 3
Posición inicial: en la parte posterior, las piernas están dobladas, descansan en el piso, la parte baja de la espalda se presiona hacia el piso, las manos están a lo largo del cuerpo. En la exhalación, levante la pelvis hacia arriba y tire del estómago. Mantenga la pose durante 30-40 segundos. Luego, baje suavemente la pelvis al piso. Repita el ejercicio 20 veces.
Ejercicio 4
Posición inicial: en la parte posterior, las rodillas se tiran al pecho, los brazos se divorcian a los lados, las palmas se presionan hacia el piso. Levante las nalgas y transfiera las caderas un poco al lado derecho, mantenga las rodillas juntas sin bajar al piso. Volviendo a la posición inicial, haga lo mismo en la dirección opuesta. Hacer 20 enfoques.
Ejercicio 5
La posición inicial está en la parte posterior, las piernas se doblan en las rodillas. Las reuniones están en una dirección, y las manos están en la otra. Por lo tanto, tu cuerpo girará en direcciones opuestas. Luego repita el ejercicio, tirando las rodillas en la otra dirección y las manos en lo contrario. Hacer 20 ejercicios.
Se recomienda hacer ejercicio a todos los que deseen reducir el peso sin daños a la salud, incluidas las madres jóvenes.
¿Cómo eliminar la parte inferior del abdomen?
Una de las zonas más problemáticas en muchas mujeres es el abdomen inferior. ¿Qué ejercicios ayudarán a devolver la elasticidad del abdomen inferior?
Ejercicios tradicionales, a la parte inferior de la prensa: elevarse a las piernas verticales desde la posición, acostada en la parte posterior; Levantando la pelvis con una simultánea hacia arriba hacia arriba, mientras el coxis se separa del piso.
Error frecuente: cuando levante, ayúdate con los pies, lo que conduce a una carga en las juntas de cadera y los músculos de las piernas, y no en la prensa.
Su objetivo no es solo levantar las piernas, sino hacer ejercicio y tirar exactamente los músculos del abdomen inferior, es decir, mucho trabajo cae en los músculos de la pelvis. Cuando realiza ejercicios, concéntrese en esto, sienta una sensación de ardor en la parte inferior del abdomen; este es el resultado del trabajo muscular.
Sujeto a recomendaciones después de 1,5 meses, los músculos abdominales más fuertes sostendrán bien la pared abdominal. Además del abdomen plano, adquirirá una cintura elegante: los mismos grupos musculares son responsables de ello.
Aspander para la prensa
Si desea lograr el resultado lo más rápido posible, puede incluir ejercicios con un expansor en el programa de capacitación. Su ventaja radica en la inclusión simultánea de varios grupos musculares en el trabajo a la vez.
Por lo tanto, un simulador elástico para la prensa es muy popular, lo que permite hacer que el estómago sea elástico y tonificado, y al mismo tiempo fortalezca los músculos de la espalda, las piernas y las nalgas, liberando la columna vertebral de la carga nociva.
Ejercicio 1
Acuéstese en el piso y arregle las piernas. Frote el mango con las manos y tírelo hacia el cofre. Levanta las piernas en un ángulo de 90 grados, mientras tire de la manija sobre ti. No baje las piernas al piso hasta el final, deje de 5-6 centímetros al piso. El ejercicio es bueno para la prensa superior.Ejercicio 2
Siéntate en el piso y endereza las piernas. Aferrándose al mango, desvíe lentamente hacia atrás hasta que su cabeza llegue al piso, luego regrese a su posición original. El ejercicio bombea bien la prensa inferior.
Ejercicio 3
En la exhalación, levante simultáneamente la parte superior del cuerpo y dobla las piernas en las rodillas, trayendo el mango hacia ellos.
Pero luego no olvide después de eso sobre las clases y la nutrición adecuada. Después de todo, un estómago plano es una forma de vida. Solo los ejercicios regulares y una dieta compuesta de manera competente ayudarán a mantener el resultado.